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Las consecuencias de dormir poco son muchas. El ajetreado ritmo de vida que todos llevamos hoy en día puede perjudicar gravemente tu salud. La falta de tiempo no solo afecta a la alimentación, también el descanso se resiente.
Ahora es sabido que dedicar menos horas de las necesarias al sueño tiene efectos devastadores en el organismo, por eso hay que tomar todas las medidas necesarias para evitarlo, e incluso puedes intentar poner en práctica algunos trucos. El cansancio es sin duda un indicativo claro de que no se dedica tiempo suficiente, pero hay secuelas mucho más graves. Te mostramos cuáles son y con cómo evitarlas.
Las ojeras, los cambios de humor, la somnolencia o el bruxismo tan solo son algunas de las muchas molestias derivadas de no dormir bien. Pero, como consecuencia del insomnio y del sueño poco profundo puede haber otros problemas de mayor gravedad.
Como te mostramos en Venta de Colchones Baratos, los efectos de dormir poco pueden ser desastrosos. Es más, no solo te afectan a ti, también pueden dañar a los que te rodean.
Estos son algunos ejemplos:
Tu cansancio puede afectar a tu rendimiento en el trabajo o en los estudios. Si duermes poco notarás una reducción en la capacidad de concentración, te darás cuenta de que te cuesta más trabajo aprender.
También percibirás que sufres pérdidas de memoria.
La ausencia de sueño puede llevarte a abusar de algunos alimentos poco saludables. La sensación de sueño invita a beber café en exceso o a tomar bebidas energéticas. También produce la necesidad de consumir demasiado azúcar, un producto que puede dañar a nuestro organismo.
Dormirse un segundo al volante es tiempo más que suficiente para perder el control del vehículo. Los llamados “microsueños” no solo ponen en riesgo al conductor, también exponen a otros conductores y peatones a sufrir las consecuencias de un accidente grave.
Según una nota de prensa del Comisariado Europeo del Automóvil (Fundación CEA), el sueño al volante es la causa de casi un 20% de los accidentes mortales que se producen en España a lo largo del año. Sin duda es un problema que no hay que obviar en absoluto.
Además de los percances en carretera, se pueden producir otros contratiempos de tipo doméstico. El sueño hace que los reflejos y otras facultades no estén a pleno rendimiento. Es muy fácil olvidarse de apagar el fuego o dejarse encendido algún electrodoméstico, como por ejemplo la plancha, lo cual es verdaderamente peligroso.
Una consecuencia más de dormir poco es que interfiere en la producción de leptina. Este compuesto químico, presente en el cuerpo de manera natural, controla la saciedad y tiene mucho que ver con la gestión de las grasas.
Dormir cinco horas es suficiente para que se complete el ciclo de producción, aunque lo ideal es dormir siete horas seguidas por lo menos. Si no se descansa ese tiempo, la producción de la leptina será un 15,5 % menor. Cuando esto ocurre se siente más hambre a lo largo del día y gestionan peor las grasas, propiciando la acumulación.
Entre las consecuencias de no dormir varios días más de cinco horas, está la muerte de las células cerebrales. Poco a poco se van perdiendo sin posibilidad de recuperarlas. Por tanto, el proceso de envejecimiento se acelera y se pierden facultades.
El cerebro también tiene un sistema de limpieza para eliminar proteínas nocivas. Una de las consecuencias de no dormir una noche tras otras es la interrupción continuada del proceso. Poco a poco las sustancias de deshecho se van acumulando y crean una costra que provoca enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
Aquellos que duermen menos de seis horas habitualmente sufren de presión arterial sistólica alta. No dormir la dispara hasta 132, en lugar de los 120 o menos que son recomendables.
El riesgo de sufrir enfermedades coronarias es una más de las consecuencias de dormir pocas horas.
Por último, hay que tener en cuenta que estar cansado afecta a las relaciones personales. Aquellos que sufren insomnio están más susceptibles, disfrutan menos de estar con la familia y los amigos, y es probable que se irriten más fácilmente. En el hogar, esta situación se puede convertir en un verdadero problema. Es difícil que este malestar no se transmita y afecte de manera negativa.
Tener hijos puede resultar realmente duro. La energía de los más pequeños es inagotable y, además, necesitan atención constante. Este es otro motivo por el que cuidar el descanso.
El cansancio puede generar más tensión y mermar las fuerzas. Es importante que los niños crezcan en un ambiente cómodo, seguro y cálido por lo que si eres padre o madre, también es importante que trates de dormir bien. Solo así puedes disfrutar de tus hijos en un ambiente relajado.
A estas alturas sabes que dormir poco es malo. En ocasiones puede parecer muy difícil recuperar la rutina del sueño que tal vez tenías hace unos años. Sin embargo, no es tan complicado.
Sigue los consejos que te mostramos a continuación y disfrutarás del necesario descanso.
Para dormir con tranquilidad, es muy importante tener buenos hábitos del sueño. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora puede ser muy beneficioso. El cuerpo sigue los horarios que le marcamos y tarda unos días en adaptarse a los nuevos cambios.
Si se modifican cada poco tiempo no se realizará la regeneración como es debido.
Es importante que tu lugar de descanso sea cómodo y no provoque dolores de espalda o cervicales.
Los colchones viejos son los causantes de la falta de sueño y sus consecuencias, en muchos casos. Si te levantas con sensación de falta de descanso es probable ya no esté bien.
Cuando tienen más de ocho años y ya no están tan firmes, es mejor cambiarlos.
Relajarse con una obra literaria o con una buena película antes de dormir te puede ayudar a desconectar. Eso sí, evita las que causan miedo o tensión. Puede que el subconsciente te haga soñar con lo que has leído o visto y que te despiertes en mitad de la noche de un sobresalto.
La idea es calmarte y despejar la mente de los problemas.
Otra de las claves para evitar las consecuencias de no dormir es ingerir poco alimento antes de acostarte. Las digestiones pesadas afectan de manera negativa al sueño.
Durante la noche no hay un excesivo gasto energético, así que con un poco de comida basta para descansar bien.
Crear un espacio confortable es una gran ayuda para dormir mejor. Mantén la habitación limpia, ordenada, con buen olor y sin objetos por en medio. La imagen del cuarto impecable antes de ir a dormir creará un ambiente de relax.
Además, no hay que dejar nunca objetos sobre la cama, se caerán durante la noche y harán ruido. También puede ocurrir que queden debajo del cuerpo molestando e interfiriendo en el sueño.
Las consecuencias de no dormir bien por el desorden se notan a la mañana siguiente, cuando uno se levanta igual de cansado que cuando se acostó.
Antes decíamos que ver una película o leer un libro puede ser bueno. Sin embargo, es preferible hacerlo en el televisor o en formato papel, en lugar de utilizar la tablet o el móvil. La cercanía de la pantalla y la luz que emiten estos dispositivos son estimulantes y dificultan el sueño.
Si se utiliza el smartphone para navegar por las redes sociales antes de dormir, el tiempo de insomnio se puede prolongar por horas. Resultan muy adictivas y mantienen al usuario alerta por muchas horas. Es preferible reservar otros momentos para verlas.
La oscuridad y el silencio son necesarios para que el cuerpo asimile que ha llegado el momento de dormir. Baja las persianas, apaga todas las luces y evita todo el ruido que sea posible. No pongas a funcionar electrodomésticos ruidosos durante la noche y evita dormirte con la televisión o la radio encendidos.
En este artículo hemos expuesto las consecuencias de dormir muy poco y algunos consejos para mejorar el sueño. Es un tema para tomarse en serio. La salud personal y también la de los demás está en juego. Entre las medidas que hay que adoptar, está la de revisar el colchón y cambiarlo si es necesario.
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